स्वादिष्ट रात्रिभोज का आनंद लेते हुए वजन कम करना कोई चुनौती नहीं है। नामांकित सामग्री और अंश के आकार पर ध्यान केंद्रित करके, आप ऐसा भोजन बना सकते हैं जो आपके लक्ष्य के लिए नामांकित और सहायक दोनों हो। यहां वजन के लिए कुछ स्वादिष्ट और आसान रात्रि भोजन की रेसिपी दी गई है:
- भुने हुए मुर्गे का स्वाद:
डबले चिकन मसाले को जैतून के तेल, नींबू के रस, लहसुन और अपने पसंदीदा स्वाद- मसाले के मिश्रण में मैरीनेट करें। चॉकलेट तक ग्रिल करें और माइक्रोवेव में काटें। विभिन्न प्रकार की रंग-बिरंगी सब्जियाँ जैसे मिश्रित हरी सब्जियाँ, चेरी टमाटर, मसाले और बेल मिर्च डाली जाती हैं। ऊपर से जैतून का तेल, बाल्स्मिक सिरका, डिज़ॉन का उपयोग और बस से शहद से बनी लकड़ी का भव्य सामान। - पेस्टो के साथ तोरी घटक:
टोरी सामग्री बनाने के लिए उपयोग करें। उदाहरण के लिए एक पैन में जैतून के तेल के साथ प्राकृतिक होने तक। ज़ूडल्स को घर पर बनाएं या स्टोर से रेस्तरां रेस्तरां के साथ बनाएं। अतिरिक्त स्वाद और मजबूती के लिए चेरी टमाटर और पाइन नट्स दिए गए। ऊपर से कसा हुआ परमेसन चीज़ छिड़कें। - तली हुई टोफू और सब्जियाँ:
सख्त टोफू को क्यूब्स में काट लें और एक नॉन-स्टिक पैन में कम से कम तेल के साथ सोलर होने तक। पसंदीदा अपनी पसंदीदा तली हुई सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, स्नैक मिर्च, स्नैप मटर और गाजर शामिल हैं। कम सोया सोया सॉस, अदरक और लहसुन लगाना। ब्राउन राइस या क्विनोआ के एक छोटे हिस्से के साथ बनाएं। - बहुत हुई हॉलिडे के साथ बेक हुआ समान:
समन फिल थरथानेवाला कोलेबम के रस, लहसुन और दिल के साथ सीज़न करें। परत होनेदार तक टॉयलेट में बेक करें। इस बीच, शकरकन्द, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गाजर जैसे रंग के प्लास्टर के मिश्रण को साधारण से जैतून के तेल और अपने पसंदीदा स्वाद-मर्जी के साथ भून लें। यह डिश ओमेगा-3 दैहिक एसिड और साइबेरियाई सेपिटेटरी है। - ब्लैक बीन और वेजिटेबल क्वेसाडिलस:
काली फलियों को जीरा और काली मिर्च पाउडर के साथ मैश कर लें। मिक्स को साबुत ग्लास टॉर्टिला पर फैलाया गया। ऊपर से भुने हुए प्याज, मीठी मिर्च और पालक डालें। कम वसा वाला सॉसेज सॉसेज और टॉर्टिला को आधा मोड़ें। एक पैन में तब तक ताकतवर जब तक टॉर्टिला कुरकुरा न हो जाए और पनीर पिघला न जाए। - फूलगोभी फ्राइड राइस:
फूलगोभी के फूलों को रेस्तरां में तब तक पीसें जब तक वे चावल के दानों जैसे न दिखें। एक पैन में कटी हुई गाजर, मटर और हरे प्याज के साथ “चावल” को थोड़ी मात्रा में तिल के तेल के साथ मिलाया जाता है। हॉलीवुड को एक तरफ रख दें और खाली जगह पर एक अंडा फोड़ लें। सब कुछ एक साथ कच्चा और कम कच्चा सोया सॉस। - टर्की और सब्जी के कतर:
चेरी टमाटर, तोरी, और लाल प्याज जैसे रंग-बिरंगे रोल के साथ कटार पर ग्राउंड टर्की या टर्की स्क्वाड के लिए पिरोएं। टर्की के पूरी तरह से पाक जाने तक ग्रिल या भुन लें। ग्रीक दही-आधारित त्ज़त्ज़िकी सॉस और पत्तेदार हरे केक के साथ।
याद रखें, नियंत्रण भाग वजन की कुंजी है। अपनी प्लेट को थोक सारी गैर-स्टार्च वाली रोल और कम वसा वाले प्रोटीन प्लांट से भरें, और उच्च कैलोरी वाले मसाले और ड्रेसिंग से सावधान रहें। भोजन से पहले पानी पीने से आपके भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। ये स्वादिष्ट, वजन के अनुकूल रात्रिभोज बनाने के लिए एक शानदार शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं जो आपको पसंद नहीं आएगा।
